不喜欢运动怎么减肥 减肥怎么做比较好

减肥推荐主食 1、马铃薯

马铃薯淀粉含量较多，口感脆嫩或粉状，兼职蔬菜，学名马铃薯，与水稻、小麦、玉米、高粱合称为世界五大农作物。1 个小土豆（130 克，可食用部分 122 克）的热量约为 93 卡路里。马铃薯含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉米的种子。目前，全国各地均有种植，部分地区将其作为主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食用玉米对人体健康颇为有利。1个鲜玉米（160克，可食部分74克），热量78大卡。因为玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在储存过程中容易酸败。玉米应趁新鲜食用。玉米中纤维素含量较高，具有刺激胃肠蠕动的作用。

3、大米

作为五谷之首，大米是很多人每天必吃的食物。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸成分比较齐全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精，营养越来越少，吃进去的全是热量。1碗100克（2两）米饭的热量为116大卡。糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（尤其是维生素B1）含量都比精米中的大米高，热量却更低，更适合减肥时食用。

4、燕麦

就是我国的燕麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成麦片后，食用更加方便，口感也得到改善，成为深受人们喜爱的健康食品。标准（100 克）燕麦的热量为 367 卡路里。燕麦能有效降低体内胆固醇。

5、红薯

红薯又称番薯、地瓜。除食用外，还可制糖、酿酒。1个小红薯（130克，可食用部分117克）红薯含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素及营养素，所含赖氨酸比大米、白面高得多，还含有非常丰富的胡萝卜素。

6、薏米

对于植物薏苡的成熟种仁，晒干后除去外壳、黄褐色种皮和杂质，收集起来就得到了种仁。薏米具有易于消化吸收的特点，无论是用于滋补还是药用，作用都非常温和。标准（100 克）薏米的热量为 357 卡路里。由于薏米营养价值高，被誉为 "世界禾本科植物之王"、"生命与健康的丰收"。同时用薏米煮浓汤，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿食物。

7、通心粉

通心粉又称意大利面，在国外一直是最常见的面食制品之一。一般都是将精选的淀粉类谷物经粉碎、糊化、调味、挤压、干燥而制成各种口感良好、风味独特的通心粉食品。标准（100 克）热量在 350 卡路里左右。

8、豆浆

豆浆是大豆用水浸泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养丰富，易于消化吸收。1杯豆浆（250克）热量35大卡。与豆浆相比，无糖豆浆的热量更低，是减肥时早餐或替代饮品的最佳食品。豆浆营养丰富，多喝豆浆可以预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。

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