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　　很多孕妈在怀孕期间都会发现，怀孕不仅仅只有肚子涨大，而是整个身体都会发生变化，如背部会变宽，臀部变大，四肢会变粗壮等，这样孕妈非常难过，与以前苗条的身材有十分大的区别，因此有孕妈就想要知道，怀孕后背变宽怎么恢复？

　　怀孕后背变宽可以通过适当身体锻炼进行恢复的，比较常见瘦后背的方法有上半身伸展式，张开双臂式，正坐后仰式以及下犬式，这几种动作简单易学，不需要器械辅助，也不用其他人帮助，自己就能完成，随时随地都可以做，长期坚持能让后背瘦下来，孕妈在生产结束坐完月子以后就可以开始进行锻炼了。

　　上半身伸展运动方法，做运动的动作首先需要立正站好，最好可以站成笔杆子一样，腰身必须要挺直，之后双手十指交错自然的垂放在身体两侧，慢慢将双臂抬起，向上延伸，到达极限之后将掌心向外翻，再慢慢将双臂后仰，坚持做这个动作有助于帮助后背的脂肪加快燃烧，使得背部肌肉变得紧实，甚至能出现线条美感。

　　而张开双臂运动方法，首先要知道，张开双臂法和扩胸运动是差不多，同样需要立正站好，然后挺直身体，将垂在身体两侧的双手握成拳头，保持平行状态慢慢抬至胸前，接着将双臂慢慢向两侧打开，到达极限之后再恢复到原来的状态，持续做这个运动就能让后背恢复孕前状态了。