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近日上海市第一妇婴保健院产科主任揭露了孕期超重的元凶——原来都是水果惹的祸！ 孕期体重增加有标准 孕期体重的增加是有一定标准的，国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。如果明显超过这个标准，围产儿的并发症也会明显上升。 日本的要求更加严格，对于正常体重的女性，其推荐的孕期体重增加为10Kg,推荐的新生儿出生体重为3Kg,.com/hybk/yq/"title="孕前"
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class="innerlink" target="_blank">孕前的体重。 孕期的体重控制的确不容易，很容易饥饿；二是怀孕以后运动量往往会明显减少，消耗少容易长肉；三是婆婆妈妈们老是会劝准妈妈为了孩子要多吃。 孕期超重危害多。肌肉日益萎缩，心肺功能下降，还容易造成孕后期的高血糖、高血压等危险情况，孩子也容易成为巨大儿，增加将来患肥胖和慢性病的危险。到了生产时，由于肌肉无力，又会很难靠自己的力量正常生产。 为了控制好孕期体重的增加，一般的饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开，不过量；要控制的主要是碳水化合物类食品，包括主食、点心和含糖分的饮料。 如果你问很多准妈妈，水果吃吗？她们往往会告诉你，吃，而且吃得很多。殊不知，正是这样，超重现象就这样发生了。 果糖更易转化成脂肪 先谈谈果糖的代谢。水果中还含有丰富的果糖。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍。 果糖是一种单糖，无法被人体直接利用，经过肠道吸收以后进入肝脏代谢，果糖转化合成脂肪更容易。 当少量摄入果糖时，果糖主要转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加。但是，当果糖摄入量大时，果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中，可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。 果糖还会越吃越饿 由于果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同，果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。进食葡萄糖后，人体的胰岛素分泌就会增加，将血液中的葡萄糖送进细胞，分解供能。同时，身体会增加“Leptin瘦素”的分泌，帮助人体减少食欲和脂肪贮存量。 一般来讲，我们进食含葡萄糖食物后，饥饿感就会减弱，食欲会下降。但果糖却没有这样的功效，吃了果糖后，食欲不但不会下降，而是仍然还想吃东西。不仅如此，果糖不会刺激“Leptin瘦素”的分泌，机体的能量消耗也不会增加。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。 从人类进化的角度来讲，这是一种合理的选择。因为在人类开始直立行走，但还没有进入农耕的时代，每天要花大量的时间去觅食。在那种年代，很少能够获得动物性蛋白质，主要依靠的是碳水化合物。但由于谷物和根茎类食物比较难获得，最容易获取的就是水果类。水果中的果糖不容易有饱腹感，会让你不断地去获取更多的水果。进食水果以后，可以将果糖转化为糖原和脂肪储存起来，以防饥饿。这是一种进化上的绝妙安排，但是很可惜，在食物极大丰富的今天，这种进化中形成的优势反而成了问题。 而且专家建议，一般情况下，直接食用水果，而不是喝果汁。专家称，水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，但加工过程中，这些有益健康的物质都会丢失，非常可惜。
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